12 Naturheilmittel gegen Fibromyalgie
Rezensiert von Gerhard Whitworth, RN
Fibromyalgie ist eine komplexe Erkrankung, die Schmerzen, Empfindlichkeit und Müdigkeit in den Muskeln bestimmter Körperteile verursacht, einschließlich Hals, Schultern, Rücken, Hüften, Arme und Beine.
Der Schmerz tritt auf, wenn jemand Druck auf die betroffenen Stellen ausübt.
Ärzte verstehen nicht ganz, was Fibromyalgie verursacht. Jeder kann es entwickeln, aber es scheint häufiger bei Frauen im mittleren Alter und bei Menschen mit einer Vorgeschichte von rheumatoider Arthritis oder einer anderen Autoimmunerkrankung zu sein.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzen, dass Fibromyalgie etwa 2 Prozent der erwachsenen Bevölkerung in den Vereinigten Staaten betrifft.
Es gibt keine Heilung für Fibromyalgie, aber Medikamente, einige Änderungen des Lebensstils und Naturheilmittel können Menschen helfen, die Symptome zu behandeln.
In diesem Artikel behandeln wir Naturheilmittel, die die Symptome der Fibromyalgie lindern können.
1. Schlafen
Zu wissen, wann man sich Zeit zum Ausruhen nehmen muss, kann Menschen helfen, die Symptome der Fibromyalgie zu bewältigen.
Genügend Schlaf ist entscheidend für die Bewältigung der Symptome der Fibromyalgie. Gut ausgeruht zu sein, hilft, die Müdigkeit zu bekämpfen, die mit der Erkrankung einhergeht.
Zu den Praktiken, die Menschen helfen können, einen guten Schlaf zu bekommen, gehören:
- Nickerchen bei Tag minimieren
- Täglich zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
- Einschränkung von Licht und Lärm vor dem Schlafengehen
- Vermeidung von Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen
- 2-3 Stunden Abstand zwischen dem Essen einer schweren Mahlzeit und dem Schlafengehen.
- Vermeidung von Alkohol und Kaffee vor dem Schlafengehen.
Eine Überprüfung im Jahr 2017 ergab einen klaren Zusammenhang zwischen Fibromyalgie-Schmerzen und schlechter Schlafqualität. Die Forscher riefen dazu auf eine Schlafstrategien zu entwickeln, um Menschen mit Fibromyalgie zu helfen.
2. Sport
Einige Menschen mit Fibromyalgie können Training zunächst als schwierig empfinden, aber der allmähliche Aufbau und Konsitenzkönnen Vorteile bringen. Da sich die Muskelkraft mit der Zeit aufbaut, sollten Schmerzen und Beschwerden abnehmen.
Menschen mit Fibromyalgie sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt sprechen. Ein Physiotherapeut kann helfen, ein geeignetes Programm zusammenzustellen.
Eine systematische Cochrane Überprüfungen kam zu dem Schluss, dass regelmäßige aerobe Übungen, einschließlich Schwimmen, Gehen oder Radfahren, die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie verbessern können. Es kann auch zu einer besseren Körperfunktion und weniger Schmerzen, Müdigkeit und Steifigkeit führen.
Eine neurologische Studie ergab, dass ein 15-wöchiges Trainingsprogramm eine ungewöhnliche Art von Gehirnaktivität teilweise rückgängig machte, die Menschen mit Fibromyalgie betrifft, wenn das Gehirn in Ruhe ist.
Die Teilnehmer berichteten auch von einem Rückgang der Symptomschweregrad, obwohl es keinen Zusammenhang zwischen den beiden Faktoren zu geben schien.
3. Ruhepause
Menschen mit Fibromyalgie können leichter ermüden als Menschen ohne Erkrankung, und es ist wichtig, sich bei Bedarf auszuruhen. Der Versuch, zu viel Bewegung oder zu viele Aktivitäten zu machen, kann Schmerzen und Müdigkeit verstärken, daher ist Mäßigung der Schlüssel.
Indem sie sich zu sehr anstrengen, wenn an Tagen an denen Sie sich fit fühlen, können Sie mehr Tage auslösen, an denen sie sich unwohl fühlen.
4. Diät und Nahrungsergänzungsmittel
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung, Bewegung und Reduzierung des Konsums von Koffein, Alkohol, Nikotinprodukten und illegalen Drogen können helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) untersuchen Wissenschaftler die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Linderung von Fibromyalgiesymptomen.
Diese Ergänzungen beinhalten:
- Vitamin D
- Magnesium
- Soja
- S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe)
- Kreatin
Einige Leute empfehlen auch die Verwendung von aktuellen Produkten mit Capsaicin, der Substanz in Chilipfeffer, die ihnSchärfe verleiht
Es sind jedoch weitere Beweise erforderlich, um zu bestätigen, dass diese wirksam sind.
Menschen sollten sich vor der Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln an einen Arzt wenden, da diese manchmal mit anderen Medikamenten interagieren oder unerwünschte Nebenwirkungen haben können.
5. Stress abbauen
Viele Menschen berichten, dass Stress ihre Symptome verschlimmert. Studien haben Zusammenhänge zwischen psychischer Belastung und Fibromyalgie identifiziert.
Vorschläge für den Umgang mit Stress sind unter anderem:
- Yoga und andere Arten von Übungen machen
- Tagebücher führen oder andere Hobbys
- so weit wie möglich mit Freunden und Familie in Kontakt bleiben.
- Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Fibromyalgie
Die CDC besagt, dass der Abbau von Stress durch Yoga, Massage und Meditation Menschen mit Fibromyalgie helfen kann.
Sie stellen auch fest, dass die kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) Menschen helfen kann, ihre Denkweise über ihre Schmerzen und Stressfaktoren zu ändern, was ihnen helfen kann, ihre Symptome zu bewältigen.
6. Akupunktur
Es gibt eine kleine Menge an Beweisen dafür, dass Akupunktur Schmerzen und Steifigkeit bei einigen Menschen mit Fibromyalgie reduzieren kann.
Akupunktur ist eine Form der chinesischen Traditionsmedizin, bei der Praktizierende kleine Nadeln in bestimmte Triggerpunkte am Körper stecken.
Einige Leute glauben, dass diese Nadeln den Blutfluss und den chemischen Spiegel verändern, was helfen kann, die Schmerzen und Beschwerden der Fibromyalgie zu lindern.
Eine Überprüfung der Studien ergab, dass die Akupunktur einige Vorteile für Menschen mit Fibromyalgie bieten kann, wie z.B. die Verbesserung von Schmerz und Steifigkeit, aber mehr Forschung ist notwendig, um den Nutzen dieser Praxis zu bestätigen.
7. Massage
Die Massage ist eine bekannte Behandlung bei Muskel- und Gelenkschmerzen.
Sie beinhaltet die sanfte Manipulation des Körpers, um den Bewegungsumfang zu erhöhen, Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und Schmerzen zu lindern.
Eine systematische Überprüfung 2014 ergab, dass 5 Wochen oder mehr Massagetherapie zu signifikanten Verbesserungen bei Schmerzen, Ängsten und Depressionen bei Menschen mit Fibromyalgie führten.
8. Yoga und Tai Chi
Yoga und Tai Chi sind sowohl sanfte als auch langsame Disziplinen, die kontrollierte Bewegungen mit Meditation und tiefer Atmung kombinieren.
Beide Arten von Bewegung können Menschen helfen, Fibromyalgie zu bewältigen. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2010 erklärten, dass Tai Chi eine wirksame Behandlung dieser Erkrankung sein könnte, räumten aber ein, dass umfassendere, längerfristige Studien erforderlich sind.
9. Flotation und Kurtherapie
Die Flotationstherapie kann das Wohlbefinden einer Person verbessern und einen besseren Schlaf fördern.
Eine kleine Studie die sich mit dem Einsatz der Flotationstherapie zur Behandlung von Fibromyalgie beschäftigte, ergab, dass sie eine vorübergehende Linderung der Symptome ermöglichte. Insgesamt 81 Teilnehmer mit Fibromyalgie aus fünf verschiedenen Ländern erhielten drei Free Float-Sessions. Im Gegenzug füllten sie einen Fragebogen aus.
Die Teilnehmer berichteten von einer signifikanten vorübergehenden Verringerung von Schmerzen, Muskelverspannungen, Stress, Angst und Traurigkeit. Sie stellten auch fest, dass die Entspannung, das Wohlbefinden, die Energie, die Bewegungsfreiheit und die Schlafqualität deutlich zugenommen haben.
Die NCCIH stellen fest, dass einige Menschen Balneotherapie, oder Spa-Behandlung, für Fibromyalgie verwenden, aber es gibt noch nicht genügend Beweise dafür, dass es funktioniert.
10. Transkranielle Magnetstimulation
Die repetitive transkranielle Magnetstimulation (rTMS) verwendet Magnete, um bestimmte Teile des Gehirns zu aktivieren. Sie hat eine FDA-Zulassung zur Behandlung einiger Formen von Depressionen.
Erste Forschungen zu dieser Therapie haben laut NCCIH vielversprechende Ergebnisse gezeigt, aber einige Menschen haben nach der Behandlung Kopfschmerzen gemeldet.
Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2016 ergab, dass eine einmonatige Behandlung mit rTMS zu einer verbesserten Lebensqualität führte.
11. Biofeedback-Therapie
In der Biofeedback-Therapie überwachen Menschen mit speziellen Geräten, wie sich ihre Gehirnaktivität als Reaktion auf bestimmte Ereignisse und Situationen verändert.
Dies kann ihnen helfen, sich bewusst zu werden, was ihre Beschwerden auslöst, und es liefert einige Einblicke in Veränderungen, die sie vornehmen können, um ihnen zu helfen, sie zu kontrollieren.
Die NCCIH sagen, dass diese Technik einigen Menschen mit Fibromyalgie geholfen hat, aber sie stellen auch fest, dass es derzeit nicht genügend Beweise gibt, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
12. Reiki
In Reiki legt ein Praktizierender seine Hände leicht über eine Person, um eine Heilung durch die Übertragung von Energie zu ermöglichen.
Befürworter und anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Reiki Menschen mit Fibromyalgie helfen kann.
Wissenschaftliche Studien haben jedoch keine Beweise dafür gefunden.
Was ist Fibromyalgie?
Fibromyalgie beinhaltet Schmerzen, Muskelermüdung und andere Symptome.
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die langfristige oder chronische Schmerzen und Muskelermüdung verursacht.
Menschen mit dieser Erkrankung können auch die folgenden Symptome verspüren:
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
- schmerzhafte Menstruation
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Füßen
- Morgensteifigkeit
- “Fibro-Nebel”, der sich auf Schwierigkeiten mit Gedächtnis und Denken bezieht.
- Temperaturempfindlichkeit
- Restless Leg Syndrom
- Empfindlichkeit gegenüber lauten Geräuschen oder hellen Lichtverhältnissen
Risikofaktoren
Eine Kombination von Faktoren kann zur Wahrscheinlichkeit einer Fibromyalgie beitragen, einschließlich:
- genetische Faktoren
- Infektion
- Traumata, wie z.B. ein Verkehrsunfall oder eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS).
- weiblich zu sein, da die Erkrankung bei Frauen doppelt so häufig ist wie bei Männern.
- Fettleibigkeit
Fibromyalgie kann den Alltag eines Menschen beeinträchtigen und ihm bei der Arbeit oder zu Hause Schwierigkeiten bereiten.
Mangelndes Verständnis von anderen, chronische Schmerzen und Schlafmangel können zu Depressionen und Angstzuständen führen.
Schlussfolgerungen
Jeder, der Schmerzen hat, die keine eindeutige Ursache haben, sollte einen Arzt aufsuchen, denn ein Arzt kann geeignete Behandlungs- und Selbsthilfemethoden zur Linderung der Symptome empfehlen.
Ein wichtiger Teil der Selbsthilfe ist die Suche nach einem unterstützenden Arzt, der die Fibromyalgie versteht und Erfahrung in der Betreuung von Menschen mit dieser Erkrankung und anderen Schmerzstörungen hat.
Während Hausmittel helfen können, ist es am besten, sie mit einem Arzt zu besprechen, bevor man etwas Neues ausprobiert.
Frage:
Letzten Winter hatte ich eine Grippe, und jetzt fühle ich ständige Schmerzen am ganzen Körper, als ob es mir nie wirklich besser ging. Ich bin auch die ganze Zeit müde. Meine Freunde und Familie denken, dass ich mich um nichts kümmere. Könnte es Fibromyalgie sein? Soll ich einen Arzt aufsuchen?
Antwort:
Ja, Sie sollten einen Arzt für eine Diagnose aufsuchen. Der Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Fragen zu Ihrer Gesundheitsgeschichte stellen und einige Tests durchführen, um eine Diagnose zu finden.